カナパナさんのリハビリ日記2（術後の筋トレ・エクササイズ・ストレッチの具体的提案）
2009年5月8日（金）術後36日目

1.左右のバランスをとる筋力をつける。
両手を伸ばして鏡に向かう。
そのまま左右の方向に手を伸ばす(先の物に触れるように)
このとき上半身はまっすぐなままをこころがける。
左右の移動をするときに骨盤移動が出来るようになればＯＫ！

2.足の外転運動＋α
足を外転させるときに股関節の骨頭を内側に回転させるように意識すること。
(写真参考)↓↓↓



2009年5月15日（金）術後43日目

1.前後のバランスをとる筋力をつける。
まっすぐ立ったら術足じゃないほうの足を前に一歩踏み出す→後ろに下がる。
一歩踏み出し一歩下がるを繰り返す。
このときに術足の膝は曲げないように意識する。

2.骨頭の位置を保つ運動
うつぶせでねる。
術側の膝を曲げて内側、外側に揺れるようにゆっくり動かす。
このとき骨盤が浮かないように気を付けること。

3.腹筋運動
仰向けでねる。
おしっこをきるときのように力を入れる。
力が入っていることを触って確認して１０秒キープ　　　

(写真参考)↓↓↓



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