カナパナさんのリハビリ日記3（術後の筋トレ・エクササイズ・ストレッチの具体的提案）
2009年5月22日（金）術後50日目。

屈曲したときに股関節前面にピリッとした痛みが出たので聞いてみたら、骨頭が大腿直筋に引っ張られて前方に出てしまい周りの筋肉を挟んでしまっているのでは…とのこと。

1.ので、骨頭を後ろに持って行く＆支える筋肉をつける運動

よつんばい運動☆

足を交互に後ろに伸ばす。
(注意：腰が曲がったり反ったりしないように、足が開いたり内側に入ったりしないように)

2.屈曲の正しい筋肉をつける
円柱状クッションに身体をのせて片足ずつあげてみる(伸ばす感じで)
健足をあげたときにバランスを保てないと腸腰筋が弱い証拠。
屈曲するときにみぞおちから持ってくるように意識する。



2009年5月29日（金）術後57日目。

前回と同じく腸腰筋がうまく使えてないみたいなので運動をプラス。

1.腰＆膝を９０度に曲げて(ソファ等に置くと良い)胸の方に引き寄せる運動。

大腿直筋(股関節前面の筋肉)を使わないように意識して、腸腰筋(お腹の奥の筋肉)を使うように意識する。お腹を引き締めながらやると良い！

2.足の踏み出しを強くする運動

術足を支えにして、健足を台の上にのせたり降ろしたりする。
このとき、術足のかかとが浮く位の距離でやること。

3.バランスを保つ筋肉をつける

術足で立って、左右斜めに上半身を動かしてバランスを取るようにする。

4.股関節伸展運動

立位で術足の膝を曲げながら伸展運動(股関節を後ろに持って行く運動)。
歩行時に股関節の伸展を意識しながら歩く






　　　　
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