日常行うワークアウトの紹介2

バレエと股関節/　戻る/　次へ/

■Floor work フロアワーク　　
バレエの稽古といえばバーにつかまっているイメージが多いですが、ニューヨークシティバレエ団のワークアウトDVDではフロアレッスンが多いです。一般家庭にバーないですもんね。（一番高さ的に合うのは流し台かな？）床に寝転がって仰臥（ぎょうが：あおむけ）し脚を伸ばしたり、側臥（そくが：横向き）し後ろ手で足首をひっぱったりします。伏臥（ふくが：うつぶせ）お腹をぴったり床につけ、太もも裏側のお尻の下の部分に力をいれ、脚をピンと伸ばして持ち上げます。
CE3は伏臥でどうしても切られて上がらなかった左足（執刀医を逆恨む）が、術後3週目で上がったとき『左中殿筋復活』を確信しました。家族中が拍手！
また背中の筋肉を鍛えたり（伏臥で肩だけ上げ、肩甲骨をギュと絞り込むなど）、腕立て伏せもいいです。

脱線：股関節が丈夫で腹筋が強い事がダンサーにとって一番大切なことかな？でも脊椎（特に腰椎）も重要かな？
ニューヨークシティバレエ団のディアナ・マグプリーティという女性ダンサーは13歳の時に「脊椎側湾症」という、背骨がS字に曲がる病気に罹りました。「バレリーナになれない」と整形外科の先生にいわれるも、背骨に金属の板を埋め込む手術をし、何年もソリストになるまで練習しました。身体はたいへんしなやかで美しく、ハンディを感じさせません。この事実は、CE3に「手術決行」を後押ししました。「治したい」と強く願う→身体の修理。なお上肢はまったく添え物で、飾り物です。腕は表情(ポールド・ブラ『腕の運び』）をつけるだけなので重要ではありません。上肢はバレエ的にも整形外科的(荷重が無い）にもあまり重要なモノではないようです。

■Floor work フロアワーク

■Abdominals 腹筋

■Abdominals 腹筋　　
体の中心にある固く大きな腹筋は腰を守り、姿勢を美しく見せます。ダンサーの優雅な動きは、強くて固い鍛え上げられた腹筋によることが多いのです。

仰臥

伏臥