日常行うワークアウトの紹介1
■Stretch ストレッチ
■Warm up ウォームアップ
■Warm up ウォームアップ
ストレッチをいきなり始める前に、筋肉を温めます。ゆっくりとした上肢（肩、腕）の動きから徐々に心拍数を上げ体側、下肢を動かし温めます。温めることにより、ケガの予防になりストレッチの効果があがります。
ストレッチをいきなり始める前に、筋肉を温めます。ゆっくりとした上肢（肩、腕）の動きから徐々に心拍数を上げ体側、下肢を動かし温めます。温めることにより、ケガの予防になりストレッチの効果があがります。
■Stretch ストレッチ
ストレッチは、よい姿勢を保つ事を意識させ、腰を守ります。 ストレッチをすることによって体がしなやかになり、体液の流れが活発になります。ストレッチは、ウォームアップよりも動きが大きく、体の様々な部位の筋肉をそれぞれ温め、エクササイズ前の準備を整えます。筋肉を痛めないためです。体を動かすには400以上もの筋肉が必要ですが年齢、悪い姿勢、ケガ、特定のアクションばかり繰り返すなどの悪い要因で柔軟性が損なわれます。くどいですが年齢とともに筋肉は固くなり、含水量は減ります。ゆっくり首、肩、腕、手、腰、太もも、ふくらはぎ、足首などの短くて固くなりがちな筋肉をやわらげてください。柔軟な股関節を得るためにも無理せず徐々に開きます。
ストレッチは、よい姿勢を保つ事を意識させ、腰を守ります。 ストレッチをすることによって体がしなやかになり、体液の流れが活発になります。ストレッチは、ウォームアップよりも動きが大きく、体の様々な部位の筋肉をそれぞれ温め、エクササイズ前の準備を整えます。筋肉を痛めないためです。体を動かすには400以上もの筋肉が必要ですが年齢、悪い姿勢、ケガ、特定のアクションばかり繰り返すなどの悪い要因で柔軟性が損なわれます。くどいですが年齢とともに筋肉は固くなり、含水量は減ります。ゆっくり首、肩、腕、手、腰、太もも、ふくらはぎ、足首などの短くて固くなりがちな筋肉をやわらげてください。柔軟な股関節を得るためにも無理せず徐々に開きます。
始める前に
■動きやすい服装で、体を締め付けないウェアが良いでしょう。
■常に呼吸します。
■稽古の前、途中、後に水を飲みます。
■動きは筋肉を痛めないようにゆっくりと行います。
■全身の映る鏡があればなお良いでしょう。
■動きやすい服装で、体を締め付けないウェアが良いでしょう。
■常に呼吸します。
■稽古の前、途中、後に水を飲みます。
■動きは筋肉を痛めないようにゆっくりと行います。
■全身の映る鏡があればなお良いでしょう。