バレエと股関節/　戻る/　次へ/

股関節をターンアウト(外旋：1番ポジション）させるには

CE3は完璧なターンアウトはできません。ダンサー以外は平均45度開くそうです。でもダンサーは90度まで外旋させます。幼い人ほど少ない努力で股関節が開きます。大人でも毎日訓練すれば少しずつ開いていくそうです。ターンアウト（外旋）させるための筋肉は■大殿筋■外旋筋群（主に大転子と座骨（筋肉が骨についてる））
また戻す運動内旋は■内転筋群・■大殿筋の一部などです。股関節を外旋させるときは外旋筋が収縮し、内旋筋を弛緩させます。必要な筋肉を強化しゆっくりとストレッチを繰り返す事につきます。

2番ポジションから始めます。お尻とお腹が出ないように。胸とお腹を引き上げる（脊椎の間の軟骨を広げるイメージ）。膝は外向きです。

動画はYou Tube より。skydragon22222 さん（右）runakawasakiさん（左）よりお借りしております。